God hälsa innebär olika för alla, men kroppens A och O är att få i sig näring, återhämta sig och röra på sig. Läs mer om vad du behöver veta om kroppens primära behov.
Ditt välmående är viktigt och det finns många faktorer som har inverkan på hur bra eller dåligt du mår. Kroppen är fantastisk på så sätt att vi kan utsättas för extrema förhållanden och överleva, men den är också kinkig mot förändring.Om du exempelvis har ett bra sömnmönster men missar någon timme en natt kan du påverkas negativt av detta under en hel vecka. Forskning visar att det är viktigt att ha en bra kosthållning, daglig motion och tillräckligt med sömn för att må bra.
Kost, motion och sömn är kroppens A och O
Balansen mellan kost, motion och sömn är vad som får din kropp att må absolut bäst. När detta kommer ur balans är det vanligt att känna sig trött och ofokuserad. Så vad är det egentligen kroppen behöver?
Din kost ska innehålla alla näringsämnen för att få det du behöver. Protein är kroppens byggstenar och kolhydrater och fetter är bränsle. För att kunna ta upp dessa är vitaminer och mineraler nödvändigt. Antioxidanter behöver du för att bygga upp kroppens försvar mot bakterier och virus. För att få i sig alla dessa är det viktigt att äta en varierad kost med kött, fisk, rotfrukter, frukt, bär och grönsaker. Om du föredrar att äta vegetariskt eller veganskt bör du kolla upp hur du ska äta för att få i dig de livsnödvändiga ämnen som finns i animaliska produkter. Glöm inte heller att få i dig vatten!
Motion är viktigt för hjärtat och övriga kroppen ska må bra. Du behöver inte springa iväg till gymmet direkt, du kan börja med att öka din vardagsmotion. Du kan till exempel hoppa av bussen eller tåget en station tidigare än din slutdestination för att få en promenad, välja cykeln istället för bilen när du ska till jobbet och så vidare. Det finns med andra ord många knep att ta till och när du känner dig redo kan du ta dig iväg till ett gym eller styrketräna hemma. Eller varför inte börja med att ta trapporna varje dag istället för hissen? Det gör att du i alla fall slipper trappmaskinen sen!
Sömn är nästan lika viktigt som motion. Visste du att du bränner kalorier även när du sover? De som sover balanserat har bevisats ha lättare för att gå ner i vikt. Att sova är inte bara för viktnedgång såklart, utan det är mest för att din kropp ska få återhämta sig. Hjärnan och kroppen måste få chans att ladda om sina batterier! Försök hitta antalet timmar sömn som passar dig bäst, det är olika för alla men mellan 6-8 timmar är det rekommenderade antalet.